| 長青樹養生求進步 (2008-11-11) |
堅持跑下去不難，持之以恆跑出成績，才是真正的挑戰。從業餘興趣到全情投入直至當上教練，李嘉綸始終是頒獎台的常客。 昔日鑽研長跑秘笈只為追求成績；今天繼續學習，卻想沉靜的思考，跑齡邁向30年的李嘉綸把養生之道融入跑過的每一步，從 寧靜中尋找進步的動力。 「40歲前人欺病，40歲後病欺人﹗」不會吧？眼前的嘉綸中氣十足，字字鏗鏘，大概病魔不會輕易把他擊倒，豈料他說：「41 歲前，我跑10公里是33分鐘內；41歲後，最快也要34分鐘。過了47歲，我跑不到一個2小時40分的全馬。53歲後體力明顯下降， 我試過練跑時突然四肢乏力，呼吸卡住『唔上唔落』，結果要慢跑待心臟泵出足夠血液，慢慢的深呼吸，氣道暢通後才再加 速。」 上述的情確令人聯想到「猝死」2字，為了保持良好的身體狀，嘉綸從養生之道手，不斷鑽研呼吸方法和食療。一般人的 呼吸方式是胸式呼吸，利用上胸及肩頸周圍的肌肉來擴張胸腔；嘉綸則從氣功\、吐納的書本學到腹式呼吸，呼吸時藉橫隔膜下 移令肺部空間擴張，「腹式呼吸的吸氣量是胸式呼吸的2至3倍，令體內的氧氣增加。使用胸式呼吸時頸後肌肉收緊，反而鎖死 血管，影響運行上腦部的血液循環。」嘉綸強調，跑步時感到氣速，切忌心急用力呼吸，否則適得其反：「跑手一心急，吸氣 量少，呼氣卻用力吹出去，這樣便呼比吸多，又白花氣力。跑手應保持冷靜，慢慢深呼吸，盡量把氧氣留於體內。」 除了呼吸方法，聽嘉綸暢談他的飲食習慣，猶如跟中醫師閒聊。他先把芝士、巧克力、扒這、花生醬等「滯肚」的食品列入 黑名單，「可吃但只能淺嚐」，以免過飽而頂氣道影響呼吸。繼而便從滋潤和進補雙管齊下，蜜糖水和杞子、紅棗、黃成 為嘉綸的「恩物」。「長期訓練對身體造成一定損耗，宜喝些含有紅棗和黃等補血補氣的藥材湯水，但緊記不要天天服用， 喝得過量會令身體燥熱，肌肉乾緊，就如欠缺水分的樹枝，一折便斷。」嘉綸續說：「同時我們要滋潤身體。每天練習過後， 我第一杯飲料肯定是蜜糖水，閒時亦會煲冰糖雪耳或清補涼。」嘉綸特別提醒嗜辣的跑手要忍口：「吃多了辛辣和煎炸食物， 肌肉就像豬肉乾、牛肉乾長期被火烘焙，如此乾緊的肌肉還要長期練習，受傷是遲早的事。」 對年輕跑手來說，食療等養生之道恍似遙不可及，但在漫漫長路跑了近30載的嘉綸，年輕時「食老本」，現在重調理，減低退 化速度。「當年我要追成績，但到今時今日，延長跑步壽命才是最重要。我喜歡閱\讀佛學和探討心靈的書籍，讓自己的心恬靜 下來，細心思考養生和跑步的一點一滴。」嘉綸是長跑界的長青樹，曾披上港隊戰衣參加亞運，又當選過傑出運動員。「可能 我前世都係長跑選手」，這句戲言道出嘉綸對長跑的深情，跑到何時？「跑到有接班人都會跑，不過唔獎囉﹗」 |
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