| 做gym強化肌肉免受傷 (2008-07-13) |
歷時1年的傷患，除了令梁影雪的心路歷程有了全新排序，興趣和健康取代成績變為跑步的意義，亦叫她深明拉筋和健身的重 要。阿雪現時每天最少拉筋和按摩1小時，讓肌肉和筋腱放鬆，以免乳酸積聚；同時每周健身2至3次，令全身肌肉有足夠強度應 付跑步訓練。 拉筋按摩柔軟筋骨 攝記要求阿雪示範一些拉筋動作，見她筋骨柔軟，豈料這是她受傷後的意外收穫。她解釋：「受傷後我積極拉筋，早晚最少拉 筋半小時，晚上亦會多花半小時按摩。其實按摩不一定別人代勞，以我拉傷大腿後肌為例，晚上回家看電視，我便邊看邊用網 球前後按壓肌肉，角亦是按壓肌肉的好幫手。」 長跑健兒普遍只重實戰練習，沒有多做健身增強肌肉力量和柔韌度。身為過來人，阿雪提醒各跑手：「每次練習或比賽，長時 間運用全身肌肉，不少高水平跑手都是受傷後才發現健身的重要。現時我每周做gym最少2次，提升肌肉強度，為未來的訓練做 足準備。」 |
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